Trening na mase

Co wy gadacie! Ryż jest absolutnie rewelacyjny jeśli chodzi o robienie masy, przecież to podstawa.Każdy kulturysta to wie ,ryż i makaron = masa (byle duużo)Jak dla mnie pomysł rewelacyjny i na pewno przyniesie efekty jak dojdzie do tego dobry trening.Mase sie robi głównie na węglach.Ja jestem fanatykiem ryżu i na razie dobrze mi idzie, w [...]

przeczytałem całość co napisałeś i pierwsze co się rzuca w oczy to tak jak kolega wyzej gdzie są nogi , następna sprawa jak przeczytałem o a6w i tym ile robiłeś dziennie brzuszków to mnie az zatkało, przesadziłes , to co napisałęs to wogóel nic się kupy nie trzyma , a to że grasz 10 lat w piłkę to nic dla nóg nic prawie nie znaczy oprócz kondycji [...]

Ale go pojechaliscie wszyscy maja racje co.do.wycinki albo niech nie daje fot bo za wczesnie ale po co tak jechac po nim? Mam wrazenie ze posypala sie lawina krytyki. Mialem ten sam problem co Ty gosciu tylko lepsze wyniki silowe i waga byla wieksza ale poziim zatluszczenia ten sam od 3miesiecy jestem na diecie i tne sie od 4 widze ile ze mnie [...]

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

O mamusiu! Za dzisiejszy dzień chyba będę się palić w piekle redukcyjnym :-P Po śniadaniu wzięłam się za ćwiczenia, a po obiedzie jeszcze wyruszyłam z koleżanką pojeździć na rowerze trochę :) aktywność: rozgrzewka, trening A , bieganie 20 min. i 10 min. spacer, rozciąganie jedzonko xD : ś: płatki owsiane 8 łyżek, kiwi, 2 łyżki jogurtu [...]

Opracowuję dietę na jutro. Mam nadzieję że mi ją jakoś skorygujecie, chcę żeby jutro było już w miarę dobrze (każdy kiedyś zaczynał hehe ) ok no to jedziemy. I 8:00 -omlet z: 3 jajek płatków owsianych -łyżka oleju (mam masę w domu, skonsultuję z mamą, który najlepszy ) II 10:30 -kurczak (udko) -warzywa -oliwa III 13:30 PRZEDTRENINGOWY -kurczak [...]

No to szkoda, żeś sobie zaserwowała to 1000kcal, zmarnowany kwartał. Myślę, że 1800 to dobra kaloryczność na rekomp. A wg. mnie powinnaś rekomp robić. Tyle, że ty się chcesz zredukować. A tutaj to może nie zadziałać. Szczególnie, że po takich głodówkach metabolizm nie jest przewidywalny. No ja na 1800 nie schudnę na 100%. Ktoś inny za to tak. I [...]

Jesteś młodym człowiekiem więc jeśli faktycznie taka wysoka waga to już trzeba coś zrobić w tym temacie, ale wydaje mi się że suplementy Ci nie potrzebne na tym etapie bo zapewne Twoje jedzenie leży i kwiczy. Bo nawet jak byś nie był zbyt aktywny fizycznie to taka waga nie wzięła się z niczego. Suple będą wsparciem, ale nie na Twoim etapie. [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków--???KOSMICZNE NIEPOROZUMIENIE-POCZYTAJ AĆ wyciskanie z klatki na przedni akon-ZGODA unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akonRÓWNIEŻ ZGODA unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne [...]

[...] nie wiem czy zabrac się za masę czy nie. Raczej się za to zabiorę, gdyż jak zobaczycie ciężary to się polejecie ze śmiechu.. Straciłem trochę motywację po tym treningu, ale... sam nie wiem. Muszę się piąc do góry... GO HARD OR GO HOME Trening 13072837669179662272.png Dieta http://iv.pl/images/...66302724536.png Sam nie wiem co myślec ...

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

sorry ze milczalem niestety w domu nie mam neta bo mi sie zwalil i moge odpisywac tylko jak jestem na Uni. nie piszcie ze trening i dieta z dupy bo jest super ulozona i trening tez, u nas na silowni kazdy ma trenera e ten co z nim trenuje sam byl zawodowym kulturysta z naprawde super osiagnieciami postaram sie dac jego zdjeciadieta tez zostala [...]

ad 1 trenuje od 2 lat sytsematycznie udaje mi sie cwiczyc przez jakies 3 miesiace potem tylko zwykly trening mialem ostatnia przerwa to okres wkakacji teraz cwicze systematycznie 3 miesiace. ad 2 1 dzien: klatka + triceps + przedramie 2 dzien: najszerszy + biceps + lydki 3 dzien: barki + kaptury 4 dzien: nogi + biceps + triceps 5 dzien: na co [...]

Adam napisz o efektach bo przejrzalem ksiazeczke i nie wydaje mi sie to mozliwe zeby zrobic mase tym sposobem,gosc kaze sie ozerac i utuczyc a to nie o to chyba chodzi i te pompki 6 serii po 5 powt. ,tak ze napisz o efektach bo napalilem sie na tan trening.Jutro jeszcze raz poczytam dokladniej te ksiazke bo dzisiaj to bylo oglednie i moze dlatego [...]

To radzę zapoznać się z swoim ciałem lepiej bo od 2 lat wyglądasz praktycznie tak samo. Skoro nie masz kasy na "zabawę w dietę" trzeba zarobić i kasę przeznaczyć na dietę, a nie na suple. na ch** mi dieta jak bez diety mi idzie masa stary myślisz że przez te 2 lata żadnego progresu nie zrobiłem ?? wręcz przeciwnie -.- liczy się jakość mięśni a [...]

*** Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie?*** Wstęp : Zazwyczaj otyłość bierze się ze złych nawyków żywieniowych, niewiedzy oraz genów. Ciężki trening i odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, w połączeniu z produktem OLIMP CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNĄ daje rewelacyjne efekty w [...]

2. Ogólnie na twoim poziomie warto zaczynać mase od zera kalorycznego i obserwować co się dzieje. 3. Masa to bardzo długi i ciezki proces wiec nastaw się na powolne dodawanie kalorii przez wiele miesiecy i obserwacja , dodajesz jak jest stagnacja a naprzemienne mieszanie masa i deficyt nie ma zadnego sensu 4.Białka starczy ci 2-2.2 , [...]

1. 1100 - 1200 kcal to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków [...]

Podjąłeś temat który nie daje mi spokoju już długi czas. Wtrącę trochę od siebie. Trenowałem grupę 3 razy w tygodniu przez około 8 miesięcy. Efekty były następujące: wzrost wagi ciała o 5kg, zwiększenie obwodu ramienia o 4 cm, poprawienie wyciskania na klatkę o 25kg. Według mnie taki trening jest raczej ogólnorozwojowy a jeśli chce się konkretnie [...]